Materi PJJ Kelas 5, 24 Februari 2021

 Gerak Dasar Renang

Renang Gaya Dada

    Kita semua pasti sudah mengetahui bahkan melakukan renang / berenang baik dikolam renang, pantai, danau, atau bahkan sungai. Pada materi kali ini, kita akan membahas apa yang dimaksud dengan olahraga renang? Apa saja yang harus dipersiapkan untuk bisa berenang? Apa sajakah gaya dalam renang? Apa yang harus diperhatikan untuk menjaga keselamatan dalam berenang? Dan apakah manfaat berenang?

Mari kita bahas satu persatu dalam materi berikut ini.

Pengertian Renang

    Renang merupakan salah satu cabang olahraga aquatik. Pada dasarnya renang adalah olahraga yang dilakukan dengan bantuan air dengan cara mengapung, menyelam, melintas di air menggunakan kaki, tangan, sirip, ekor, dan sebagainya.

Gaya dalam Renang

    Dalam olahraga renang terdapat beberapa gaya, diantaranya;

    a. Gaya bebas

    b. Gaya dada (breast stroke)

    c. Gaya punggung

    d. Gaya kupu-kupu

Pada materi ini kita akan membahas gaya dada.

Renang Gaya dada

Teknik renang gaya dada atau dinamakan Breast Stroke. 

    

    Teknik gaya dada ini juga sering disebut dengan gaya katak. Teknik renang gaya dada ini merupakan teknik yang dilakukan dengan santai tanpa harus terburu-buru. Gerakan yang sangat halus membuat tubuh tidak mudah merasa lelah saat anda melakukannya.

Tahapan berlatih gerakan renang gaya dada

    a. latihan gerakan tungkai

    b. latihan gerakan lengan

    c. latihan gerakan pengambilan nafas

    d. latihan koordinasi gerakan tungkai. lengan dan pengambilan nafas

Persiapan dan menjaga keselamatan dalam Renang

Untuk dapat melakukan olahraga renang kita harus mempersiapkan beberapa persiapan unyuk menjaga keselamatan diantaranya;

    a. Kesehatan fisik dan emosi

    b. Pakaian yang sesuai / khusus untuk renang (tidak menggunakan pakaian berbahan jeans)

    c. Meggunakan kacamata khusus renang, penutup telinga dan rambut.

    d. Melakukan peregangan dan pemanasan sebelum melakukan renang

    e. tidak bermain di area berenang (kolam renang) dan tidak bercanda berlebihan saat berenang

    d. Melakukan pendinginan setelah olahraga renang

Manfaat melakukan Olahraga renang

    Melakukan olahraga renang dengan sungguh-sungguh dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh (fisik) dan juga emosi (psikis) kita. Berikut beberapa manfaat yang kita dapatkan dari olahraga renang:

    1. Meningkatkan kebugaran tubuh

    2. Membentuk tubuh yang ideal

    3. Meredakan radang sendi

    4. Menjadi alternatif rekreasi

    5. Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru

    6. Melatih pernapasan

    7. Menambah tinggi badan

    8. Mengurangi stress

    9. Menjaga diri ;saat di air

KESIMPULAN

    Renang adalah salah satu olahraga yang dilakukan di air. Dalam berolahraga renang perlu memperhatikan keselamatan diri sendiri dan juga orang lain. Dalam olahraga renang terdapat beberapa gaya yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung dan gaya kupu-kupu. Dalam setiap gaya renang memiliki cara dan tingkat kesulitan tersendiri.

*untuk memberikan penjelasan lebih detail, kamu dapat melihat pada buku cetak halaman 120-134. dan kamu juga dapat menambah pengetahuan melalui daring / searching di internet ataupun bertanya dengan orang yang mengetahui tentang renang.

PJJ 22 Februari 2021 Kelas 6

 Renang Gaya Punggung dan Penyelamatan Diri

    Kalian semua pasti sudah mengetahui dan mengenal apa itu olahraga renang. Renang dapat dilakukan oleh siapa saja. Ada beberapa gaya punggung, gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung. Pada pembahasan materi kali ini kita akan membahas renang gaya punggung.

Pengertian Renang

    Renang adalah salah satu cabang olahraga air (aquatik). Renang gaya punggung adalah renang yang dilakukan dengan posisi badan tidur terlentang. renang ini juga disebut renang gaya backstroke. 

Tahapan Belajar Renang Gaya Punggung

    Untuk bisa melakukan gerakan renang gaya punggung, kita harus melatih koordinasi antara gerakan tungkai (kaki) dan tangan. adapun tahapannya adalah sebagai berikut;

1. Melakukan gerakan meluncur.

2. Melakukan gerakan tungkai

3. Melakukan gerakan lengan

4. Melakukan gerakan pernapasan

5. Melakukan Gerakan koordinasi

    Gerakan koordinasi adalah menggabungkan gerakan meluncur, gerakan tungkai, gerakan lengan dan gerakan pernapasan dalam satu rangkaian gerak sehingga terbentuklah gerakan renang gaya punggung.

  Dasar-dasar penyelamatan diri

    Setiap cabang olahraga memiliki resiko akan akibat-akibat yang tidak diinginkan. Hal ini tergantung dengan bagaiman kita melakukan olahraga. Hendaknya setiap akan memulai gerakan olahraga kita mengawali dengan pemanasan dan mengakhiri dengan pendinginan.

Sama halnya dengan olahraga renang, jika kita tidak mengikuti tahapan dan mengawali aktivitas renang dengan pemanasan/peregangan akan dapat berdampak kurang baik bagi kita atau mungkin bagi orang lain.

Ada beberapa hal yang dapat kita lakukan dalam menjaga keselamatan saat berenang:

1. Melakukan pemanasan sebelum masuk ke kolam renang.

2. Saat belajar renang ajaklah orang lain, yang bisa berenang

3. mematuhi tata tertib di kolam renang

4. tidak bermain/bercanda berlebihan di area kolam renang (pinggir kolam dan dalam kolam)

5. akhiri kegiatan berenang dengan pendinginan / peregangan otot.

Kesimpulan

    Berenang dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita jika kita lakukan dengan benar dan rutin. Bagi anak-anak akan dapat membantu dalam masa pertumbuhan.

Dalam renang ada beberapa gaya yang dapat kita lakukan, salah satunya adalah gaya punggung. Renang gaya punggug dilakukan dengan posisi badan tidur terlentang di air. Gerakan renang gaya punggung juga sering digunakan sebagai gerakan renang dalam penyelamatan ketika menolong seseorang yang tidak dapat berenang / tenggelam.

Keselamatan saat berenang sangatlah penting kita jaga dengan mengikuti prosedur keselamatan yang ada.

*untuk penjelasan lebih lengkap kalian bisa melihat di buku Pegangan/cetak PJOK*