pjj kelas 4 31/08/2021

 ATLETIK

JALAN CEPAT

SEJARAH SINGKAT

        Atletik yang kita kenal berasal dari bahasa Yunani, yaitu athlonyang berarti berlomba atau bertanding. Atletik disebut sebagai “ibu” dari segala cabang olahraga.

Jalan cepat merupakan salah satu cabang dari atletik yang diadakan pertama pada tahun 1912.

Pada tahun 1976 pertama kali jalan cepat dilombakan di lintasan.

Sedangkan di Indonesia pertama dilombakan dalam kejuaraan atletik nasional pada tahun 1978.

PENGERTIAN

         Jalan adalah gerakan melangkah ke depan atau belakang, ke samping kanan atau kiri.

Berlari adalah gerak melangkah atau berpindah tempat dengan cepat dan ada saat kaki berada di udara. 

JALAN CEPAT adalah sebuah gerakan maju dimana kaki akan melangkah dengan hubungan yang tidak terputus dengan tanah.

GERAK DASAR

1. Start (teknik awalan)

        jalan cepat, start yang digunakan adalah berdiri, dengan aba-aba “bersedia” dan “ya”.

2. Langkah Kaki

        Langkah kaki menjadi gerakan terpenting dalam atletik jalan jauh.  

Adapun tahapan dalam melakukan langkah jalan cepat sebagai berikut:

        a.dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan lutut

        b.Ayunkan paha ke depan, sehingga lutut menjadi lurus.

        c.Saat menapak, tumit terlebih dahulu menyentuh tanah, 

        d.bersamaan dengan mengangkat tumit, selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah, ganti 

            dengan kaki ayun. 

        e.Tahapan diulang seterusnya,dan  selalu ada kaki yang menumpu, sehingga tidak ada saat 

            melayang.

3. Posisi Badan Condong

        Posisi badan saat melakukan jalan cepat adalah sedikit condong ke depan. 

Bagian yang condong dimulai dari kepala, punggung/dada, pinggang dan tungkai.

4. Ayunan Lengan

    tahapan gerak ayunan lengan saat jalan cepat:

    a.Siku ditekuk kurang lebih 90 derajat, 

    b.ayunan lengan kiri ke depan bersamaan dengan mengangkat paha dan kaki kanan, sehingga 

        koordinasinya adalah lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan, 

    c.Kemudian bergantian lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri.

5. Finish

        Teknik atau Gerakan finish sama seperti pada nomor lari yaitu dengan membusungkan dada saat menyentuh pita / tali tanda finish. 

MANFAAT

        Manfaat yang kita dapat dari aktivitas jalan cepat, diantaranya:

        1.Mengencangkan tubuh. 

        2.Membantu menurunkan berat badan / membakar lemak tubuh

        3.Meningkatkan fleksibelitas (kelenturan) tubuh.

        4.Memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh

        5.Menjaadi latihan untuk meningkatkan tenaga.

PENUTUP

        Atletik adalah salah satu cabang olahraga pertama, dan merupakan "ibu dari semua cabang olahraga".

Jalan cepat, merupakan salah satu nomor lomba dalam cabang atletik.

Jalan cepat tidak sama dengan berlari.

PJJ KELAS 3 30-08/2021

 GERAK NONLOKOMOTOR

PENGANTAR

        Pada materi sebelumnya, kita sudah belajar tentang gerak lokomotor (berpindah tempat).

Jika ada gerak lokomotor (berpindah tempat)) maka ada juga gerak nonlokomotor( gerak tidak berpindah tempat)

Pada materi kali ini kita akan memperlajari gerak nonlokomotor.

Apa saja gerak nonlokomotor itu?

Mari kita bahas bersama-sama...

PENGERTIAN

            GERAK NONLOKOMOTOR adalah Gerak atau aktivitas yang dilakukan tanpa berpindah tempat.

Berarti, kita tetap melakukan gerakan (gerakan tangan, gerakan kepala, gerakan badan, gerakan mengangkat kaki, dan lainnya) tetapi diam atau berada ditempat yang sama.

MACAM-MACAM GERAK NONLOKOMOTOR

            Ada beberapa macam gerak nonlokomotor, yaitu;

• gerak memutar
• gerak membungkuk
• gerak mengayun
• gerak meliuk, dan
• gerak peregangan

Gerakan memutar adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menggerakan tubuh, kaki, dan tangan kekiri atau sebaliknya dengan menumpu pada salah satu kaki.

Gerak membungkuk adalah gerakan menunduk dengan mengelukkan / menekuk pinggang.

Gerak mengayun adalah gerakan kedepan atau ke belakang, kekiri atau ke kanan secara teratur.

Gerak meliuk  adalah gerakan berkeluk ke sisi kiri atau kanan.

Gerak peregangan adalah gerakan yang dilakukan sebelum melakukan aktivitas tertentu untuk melenturkan otot-otot.

PENUTUP

            Nah anak-anak  itu adalah beberapa gerak nonlokomotor yang kita pelajari.

Gerakan-gerakan tersebut sangat sering kita praktikan di setiap aktivitas baik saat sedang berolahraga, bermain, atau melakukan aktivitas keseharian kita...

Kalian bisa mencoba mempraktikan gerakan-gerakan tersebut dirumah ya.....
selamat belajar......

#staysafe

#tetapprokes

Materi PJJ kelas 5 19 Agustus 2021 ROUNDERS

 PERMAINAN ROUNDERS

source; rounders

PENGANTAR

        Halo...hslo...halo...anak-anak kelas 5....

Salam Sehat Selalu.....

Anak-anak hebat, pada pebahasan materi sebelumnya kita telah membahas tentang permainan sepak bola.

Pada pembahasan dipertemuan ini kita akan melanjutkan dengan materi Permainan Rounders.

Apa itu permainan rounders?

Bagaimana cara bermain rounders?

Mari kita bahas secara bertahap tentang permainan rounders.

A. PENGERTIAN

       Rounders adalah salah satu  permainan bola kecil yang dimainkan 

dengan beregu atau kelompok. Permainan rounders merupakan modifikasi antara permainan kasti dan softball.

Permainan rounders dibawah naungan induk olahraga Internasional Softball Federation (ISF) dan Perserikatan Baseball dan Softball Seluruh Indonesia (PERBASASI)

B. GERAK DASAR

        Gerak dasar / teknik dasar permainan rounders sama dengan permainan kasti dan softball.

Adapaun gerak dasar permianan ini yaitu:

        1. Melempar / lempar

            a. melempar bola lambung     b. melempar bola datar    c. melempar bola bawah

source; gerakan melempar

        2. Menangkap

            a. menangkap bola lambung   b. menangkap bola datar    c. menangkap bola bawah

source; gerakan menangkap

        3. Memukul

            a. memukul bola lambung     b. memukul bola datar    c. memukul bola bawah

source; gerakan memukul

C. PERAN 

           Dalam permainan rounders setiap pemain atau regu memiliki peran, yaitu:

          1. Pemukul

          2. pengumpan/pelambung (bowler)

          3. penangkap (Cathcer)

          4. penjaga base (baseman)

          5. regu penyerang / regu pemukul

          6. regu bertahan / regu penjaga

D. PERATURAN

        1. Peraturan Umum

            a. permainan dimainkan oleh 2 regu, yang beranggotakan 8 sampai 12 orang

            b. urutan pemukul berurutan dari nomor 1 sampai 12 (tidak boleh diacak)

            c. pergantian tempat terjadi jika terjadi 6 kali mati atau 5 kali bola tangkap

            d. permainan ditentukan oleh inning ( 1 kali menjadi regu pemukul dan 1 kali 

                regu penjaga). jumlah inining dapat ditentukan sebelum permainan

         

        2. Peraturan Regu penyerang / regu pemukul

            a. selalu berada di ruang bebas saat tidak bermain

            b. kesempatan memukul 3 kali, jika tidak terpukul wajib lari ke base 1

            c. akan mendapatkan 1 poin jika dapat kembali ke ruang bebas tanpa mati

            d. akan mendapatkan 6 poin jika dapat kembali dengan pukulannya sendiri

            e. pemukul 1 tidak boleh didahului oleh pemukul 2 atau tiga dan seterusnya.

        3. Peraturan Regu bertahan / regu penjaga

            a. 4 orang menjadi baseman (penjaga base 1, 2, 3, 4)

            b. 1 orang menjadi pelambung (bowler)

            c. 1 orang penjaga dibelakang pemukul (cathcer) / penjaga base 5

            d. setiap penjaga base bisa mematikan pemukul atau pelari

            e. anggota regu lain mengambil posisi menjaga dilapangan.

E. SARANA PRASARANA

        1. Lapangan

source; lapangan rounders

        2. Pemukul           3. Bola               4. Tiang Hinggap            5. Temapt pelambung  

source; prasarana rounders

KESIMPULAN

            Permainan rounders, merupakan salah satu permainan bola kecil.

Permainan rounders dimainkan secara beregu. Gerak dasar dan sarana ataupun prasarana yang digunakan sama dengan permainan kasti ataupun softball.

Sumber belajar; E-book PJOK kelas V Yayasan Tarakanita.

Materi PJJ kelas 6 Permainan Tenis Meja (bagian 1)

 Permainan Tenis Meja

Permainan Tenis Meja

Pengantar

        Halo anak - anak hebat...

Salam Sehat selalu.. 

Pada kesempatan ini, kita akan melanjutkan PJJ kita dengan membahas materi tentang salah satu cabang olahraga  permainan bola kecil yaitu permainan tenis meja.

Di materi ini kita akan membahas tentang sejarah, teknik/gerak dasar, peraturan, dan manfaat dari permainan tenis meja.

Sumber belajar kita dari E-book PJOK kelas 6, dan bisa kalian menambah referensi dari sumber lainnya.

Sejarah Singkat

        Tenis Meja merupakan salah satu cabang olahraga permainan bola kecil, menggunakan bet / raket yang terbuat dari kayu yang kedua sisinya dilapisi karet, dan permainan ini dapat dimainkan secara dua (tunggal) atau empat orang (ganda).

        Permainan Tenis Meja populer di negara Inggris pada pertengahan abad ke-19 dengan beberapa nama seperti “whiff-whaff”, “gossima” dan “ping pong”.

Permainan tenis meja di Indonesia baru dikenal pada tahun 1930.

Pada Tahun 1939 didirikan Persatuan Ping Pong Seluruh Indonesi (PPPSI) dan kemudian pada tahun 1958 di ubah menjadi Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia (PTMSI).

Teknik / Gerak Dasar

        Ada beberapa teknik/ gerak dasar dalam permainan tenis meja yang akan kita bahas, yaitu: Cara memegang bed / raket, posisi / sikap tubuh, dan teknik dasar servis.

a. Cara memegang bet / raket

        Terdapat dua cara memegang bet yang dapat kita pelajari, yaitu:

         1. Shakehand grip (seperti bersalaman)

source; Shakehand grip

         2. Penhold grip (seperti memegang pena)

source; Penhold grip

b. Sikap / posisi tubuh

            

c. Teknik dasar servis

        Terdapat dua cara melakukan servis dalam permainan tenis meja, yaitu:

           1. Forehand service

           2. Backhand service

Peraturan

        Peraturan khusus bermain tenis meja sebagai berikut:

1. Memukul bola dilakukan dari belakang garis akhir / ujung meja (bidang meja sendiri).

2. Bola harus terletak di atas telapak tangan yang terbuka (4 jari rapat dan ibu jari terbuka). Jadi bola itu tidak boleh dijepit atau dikepal.

3. Pada waktu akan memukul bola, bola itu harus dilambungkan dahulu baru dipukul.

4. Bola yang dipukul harus jatuh dulu pada bidang meja sendiri baru jatuh kebidang meja lawan dengan melalui set / jala / jaring.

5. Bola yang dipukul pada waktu servis kemudian menyentuh net dan masuk pada bidang meja lawan harus diulang.

6. Servis untuk double harus dilakukan disebelah kanan serta jatuhnya bola kebidang meja lawan harus diagonal / silang.

7. Bola out / keluar tidak boleh ditahan atau dipegang.

8. Pada permainan double, kedua pemain mengembalikan bola berganti - ganti.

PJJ PJOK kelas 3 16 Agustus 2021

 Gerak Lokomotor

Pengantar

Halo anak-anak hebat kelas 3...

Pada minggu lalu kita sudah mempelajari gerak lokomotor yaitu berjalan, belari dan merangkak.

Nah untuk hari ini, kita akan melanjutkan pembelajaran kita. Hari ini kita akan mempraktikan gerakan yang sudah kita pelajari.

Ayo kita belajar bersama......

Gerak melompat dan Berlari

   Gerak melompat merupakan gerak berpindah tempat dengan cara menganggkat tubuh menjauhi lantai ke arah depan menggunakan tumpuan satu kaki dan mendarat menggunakan tumpuan dua kaki.

Contoh gerak melompat dalam olahraga adalah lompat jauh, lompat tinggi, dan lompat galah.

* Lompat dan loncat merupakan gerakan yang berbeda. jika lompat jauh ke arah depan, sedangkan loncat ke arah atas (contoh; loncat indah, loncat bola, loncat tangga, skiping)

Gambar lompat jauh

Gambar Lompat Tinggi

Gambar Lompat Galah

Kesimpulan

Gerak lokomotor atau gerak berpindah tempat merupakan gerak dasar olahraga.

Gerak melompat / lompat adalah gerak berpindah tempat dengan cara menjauhi lantai menuju / ke arah depan.

Gerak meloncat / loncat adalah gerak berpindah tempat menjauhi lantai menuju / ke arah atas.

Penutup

Nah anak-anak untuk lebih memahami kegiatan pemebelajaran kita kali ini, kita akan berlatih dengan cara mempraktikan gerakan.

Untuk tugasnya, akan bapak sampaikan melalui grup belajar ya....

selamat belajar...

#staysafe

Materi PJJ kelas 5 (agustus 05 2021)

 PENGANTAR

Siapa yang tidak kenal dengan permainan sepak bola?

Permainan sepak bola merupakan salah satu cabang olahraga permainan bola besar yang populer di masyarakat pada masa ini, dari orang dewasa hingga anak-anak.

Sejarah sepak bola modern pertama kali berkembang di Ingris dengan memberlakukan 

peraturan-peraturan dasar.

Pada tahun 1904, terbentuklah FIFA (Fédération Internationale de

Football Association) pada 21 Mei 1904 di Paris, Perancis.

PENGERTIAN

Sepak bola adalah suatu permainan bola besar secara beregu, dengan 11 pemain inti yang dimainkan 

dengan menggiring bola, mengoper, menendang, serta memasukkan bola kegawang lawan.

Jenis / macam Permainan Sepak Bola

1.Sepak bola lapangan rumput 

    jumlah pemain inti 11 orang dalam 1 team/regu 

2.Sepak bola Mini / mini Soccer, 

    jumlah pemain inti 7 orang dalam 1 team/regu

3.Sepak bola lapangan keras / lantai / Futsal

    jumlah pemain 5 orang pemain inti dalam 1 team/regu

    Pada pembahasan kali ini, kita akan membahas jenis sepak bola lapangan rumput.

Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

Untuk dapat bermain sepak bola dengan baik, kita perlu mempelajari, melatih dan menguasai teknik atau gerak dasar permainan sepak bola.

Adapun teknik atau gerak dasar dalam sepak bola yaitu : 

1. mengoper (passing), 

2. menggiring (dribbling), 

3. menendang (shooting),

4. menghentikan (controlling),

5. menyundul bola (heading).

Peraturan Permainan Sepak Bola 

1. Lapangan

    - Panjang 92-120 meter

    - Lebar 45-90 meter

    - Luas daerah gawang 18,35x5,5 meter

    - Jari-jari lingkaran tengah 9,15 meter

    - Daerah hukuman pinalti 40,39x16,5 meter

    - Jarak titik hukuman dengan garis gawang 11 meter

2. Ukuran bola

    Bola yang digunakan dalam pertandingan resmi, sesauai aturan dari FIFA adalah memiliki 

beberapa ketentuan, yaitu;

    - Bahan; bola terbuat dari karet yang dilapisi kulit

    - Bentuk; bola berbentuk bulat

    - Berat bola 396 – 453 gram

    - Keliling lingkaran bola 68 – 71cm

3. Pemain

    Jumlah pemain inti dalam permainan sepak bola adalah 11 pemain.

Jumlah pemain maksimal keluar lapangan (tidak termasuk cedera) sebanyak 4orang. Jumlah pemain cadangan maksimal 12 orang. Masing-masing tim memiliki seorang kapten yang bertugas memimpin rekan setimnya sehingga dapat bermain sesuai arahan.

4. Waktu Permainan

    Permainan dilakukan selamat 90 menit (2 x 45menit) dan dibagi menjadi 2 babak, setiap babak mempunyai waktu 45 (waktu normal).

Terdapat tambahan waktu yaitu 2 x 15 menit, jika dalam suatu pertandingan belum terdapat pemenang atau kedudukan skor sama.

Gerak Berjalan dan Berlari PJJ kelas 3

 Pengantar

    Salah satu ciri makhluk hidup adalah bergerak.

Di dalam kegiatan olahraga terdapat 3 dasar gerak, yaitu gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif.

Pada kegiatan PJJ kali ini kita akan membahas tentang gerak lokomotor.

Apa itu gerak lokomotor?

Apa saja contoh gerak lokomotor?

Mari kita belajar bersama-sama. Tetap semangat!!

Gerak Dasar Berjalan, Merangkak dan Berlari

    Pengertian Gerak Lokomotor

Gerak lokomotor adalah gerak yang berpindah tempat (dari satu tempat ke tempat yang lain) dengan cara berjalan, berlari, merangkak, melompat, meloncat, berguling.

Gerakan lokomotor, sudah sering kita lakukan dalam kegiatan sehari-hari.

    Pengertian Gerak Berjalan, Merangkak dan Berlari

Berjalan adalah gerakan melangkahkan kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian dan diikuti gerakan ayunan tangan kanan dan kiri secara bergantian juga. 

Merangkak adalah gerakan yang dilakukan dengan bertumpu pada kedua tangan dan kedua lutut (contoh; seperti bayi yang belum bisa berjalan).

Berlari adalah gerakan melangkahkan kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian secara cepat dan gerakan tangan ditekuk berada didepan dada.

Contoh Gerakan Berjalan dan Berlari

Terdapat beberapa contoh gerakan berjalan dan berlari yang dapat kita lakukan dalam olahraga sepeti berikut ini:

1. Gerak Berjalan dan Berlari ke Depan

    Gerak berjalan dan berlari ke depan biasa kita lakukan ketika berjalan atau berlari dalam kondisi biasa atau normal.

2. Gerak Berjalan dan Berlari ke Samping

    Gerak berjalan dan berlari ke samping (ke kanan atau ke kiri) dilakukan saat dalam permainan atau cabang olahraga tertentu.

3. Gerak Berjalan dan Berlari ke Belakang

    Gerak berjalan dan berlari ke samping (ke kanan atau ke kiri) dilakukan saat dalam permainan atau cabang olahraga tertentu.

KESIMPULAN

Gerakan lokomotor atau gerak berpindah tempat adalah salah satu dasar gerak dalam olahraga.

Contoh gerak lokomotor berjalan, berlari, merangkak, melompat, meloncat, dan berguling.

Gerakan ini merupakan gerak yang mendasari setiap gerakan dalam aktivitas cabang olahraga.

Gerakan-gerakan ini sering kita lakukan dalam kegiatan sehari-hari.

Baik anak-anak hebat, demikian pembahansan kita dalam kegiatan PJJ kali ini, kalian bisa menambah pengetahuan dengan cara membaca dari internet, bertanya dengan teman, orang tua, kakak, dan guru.

Selamat belajar anak-anak.