pjj kelas 4 31/08/2021

 ATLETIK

JALAN CEPAT

SEJARAH SINGKAT

        Atletik yang kita kenal berasal dari bahasa Yunani, yaitu athlonyang berarti berlomba atau bertanding. Atletik disebut sebagai “ibu” dari segala cabang olahraga.

Jalan cepat merupakan salah satu cabang dari atletik yang diadakan pertama pada tahun 1912.

Pada tahun 1976 pertama kali jalan cepat dilombakan di lintasan.

Sedangkan di Indonesia pertama dilombakan dalam kejuaraan atletik nasional pada tahun 1978.

PENGERTIAN

         Jalan adalah gerakan melangkah ke depan atau belakang, ke samping kanan atau kiri.

Berlari adalah gerak melangkah atau berpindah tempat dengan cepat dan ada saat kaki berada di udara. 

JALAN CEPAT adalah sebuah gerakan maju dimana kaki akan melangkah dengan hubungan yang tidak terputus dengan tanah.

GERAK DASAR

1. Start (teknik awalan)

        jalan cepat, start yang digunakan adalah berdiri, dengan aba-aba “bersedia” dan “ya”.

2. Langkah Kaki

        Langkah kaki menjadi gerakan terpenting dalam atletik jalan jauh.  

Adapun tahapan dalam melakukan langkah jalan cepat sebagai berikut:

        a.dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan lutut

        b.Ayunkan paha ke depan, sehingga lutut menjadi lurus.

        c.Saat menapak, tumit terlebih dahulu menyentuh tanah, 

        d.bersamaan dengan mengangkat tumit, selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah, ganti 

            dengan kaki ayun. 

        e.Tahapan diulang seterusnya,dan  selalu ada kaki yang menumpu, sehingga tidak ada saat 

            melayang.

3. Posisi Badan Condong

        Posisi badan saat melakukan jalan cepat adalah sedikit condong ke depan. 

Bagian yang condong dimulai dari kepala, punggung/dada, pinggang dan tungkai.

4. Ayunan Lengan

    tahapan gerak ayunan lengan saat jalan cepat:

    a.Siku ditekuk kurang lebih 90 derajat, 

    b.ayunan lengan kiri ke depan bersamaan dengan mengangkat paha dan kaki kanan, sehingga 

        koordinasinya adalah lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan, 

    c.Kemudian bergantian lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri.

5. Finish

        Teknik atau Gerakan finish sama seperti pada nomor lari yaitu dengan membusungkan dada saat menyentuh pita / tali tanda finish. 

MANFAAT

        Manfaat yang kita dapat dari aktivitas jalan cepat, diantaranya:

        1.Mengencangkan tubuh. 

        2.Membantu menurunkan berat badan / membakar lemak tubuh

        3.Meningkatkan fleksibelitas (kelenturan) tubuh.

        4.Memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh

        5.Menjaadi latihan untuk meningkatkan tenaga.

PENUTUP

        Atletik adalah salah satu cabang olahraga pertama, dan merupakan "ibu dari semua cabang olahraga".

Jalan cepat, merupakan salah satu nomor lomba dalam cabang atletik.

Jalan cepat tidak sama dengan berlari.