Materi PJJ PJOK 29 Januari 2021

 

Makanan Bergizi dan Jajanan Sehat

 

Pengantar

 

Pada materi sebelumnya kita sudah membahas tentang pentingnya menjaga kesehatan.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan dalam menjaga kesehatan kita, yaitu dengan memenuhi kebutuhan istirahat, makan makanan bergizi dan mengisi waktu luang dengan aktivitas dan kegiatan yang positif/bermanfaat.

Pada materi hari ini kita akan membahas secara khusus makanan Bergizi dan jajanan sehat.

Apakah makanan bergizi itu?

Apakah jajanan sehat itu?

Mari kita pelajari bersama pada materi PJOK berikut ini.

 

MATERI 1

Makanan Bergizi

Makanan bergizi adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh,  terutama untuk mendukung pertumbuhan pada usia anak-anak. Makanan bergizi mengandung zat yang dibutuhkan tubuh seperti; zat tenaga, zat pengatur, dan zat pembangun.

Coba kita perhatikan gambar berikut!

 

 1.       Zat Tenaga

Zat tenaga dibutuhkan untuk membantu dalam bergerak  dan menjalankan aktivitas sehari-hari. Makanan yang mengandung zat tenaga adalah makanan yag mengandung karbohidrat dan lemak. Akan tetapi makanan ini memiliki dampak tidak baik jika dikonsumsi berlebihan.

Contoh makanan yang mengandung zat tenaga: (isilah berdasarkan gambar piramida makanan)

-          .......................................................................

-          .......................................................................

-          .......................................................................

2.       Zat Pengatur

Zat pengatur dibutuhkan tubuh karena membantu mengatur dalam proses pencernaan makanan. Jika zat pengatur yang dibutuhkan tubuh tercukupi maka kita tidak akan mrngalami gangguan kesehatan. Zat pengatur banyak terdapat disayuran yang kita makan.

Contoh makanan yang mengandung zat pengatur: (isilah berdasarkan gambar piramida makanan)

-          .......................................................................

-          .......................................................................

-          .......................................................................

 

3.       Zat Pembangun

Zat pembangun dibutuhkan tubuh untuk membantu pertumbuhan dan mengganti sel-sel tubuh yang rusak akibat sakit, luka atau cedera yang lain. Zat pembangun bisa kita dapatkan dari tumbuh-tumbuhan (nabati) dan hewan / hewani.

Contoh makanan yang mengandung zat pembangun: (isilah berdasarkan gambar piramida makanan)

a.      Nabati:

-          .......................................................................

-          .......................................................................

-          .......................................................................

 

b.      Hewani

-          .......................................................................

-          .......................................................................

-          .......................................................................

 

Dalam menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik, asupan  gizi yang harus cukup (tidak berlebihan dan tidak kekurangan). Selain gizi tubuh juga membutuhkan serat dan air.

Makanan yang sehat dan bergizi yang dapat memenuhi semua kebutuhan tubuh kita disebut juga dengan makanan “empat sehat lima sempurna”. Makanan empat sehat lima sempurna tediri dari;

1.       makanan pokok,

2.       daging,

3.       sayur mayur,

4.       buah-buahan, dan

5.       ditambah dengan susu

Kesimpulan

    Makanan sehat tidak mengandung bahan pengawet, ataupun zat pewarna yang dapat membahayakan tubuh.

Jika kita mengkonsumsi makanan bergizi, maka pertumbuhan dan perkembangan kita akan baik. Makanan yang sehat dan bergizi mengandung zat tenaga, zat pengatur dan zat pembangun. Kriteria makanan yang memenuhi kebutuhan kita disebut makanan empat sehat lima sempurna.

*untuk menambah pengetahuan dan penjelasan kalian bisa membuka buku cetak PJOK atau pun bertanya dengan orang tua, kakak, atau orang yang disekitar yang mengetahui tentang materi ini, serta kalian dapat memanfaatkan gadget atau perangkat yang mendukung  daring/omline.

Selamat Belajar.....